الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير

بسم الله الرحمن الرحيم

هاذي مجموعه من تمرينات السويدي اللي يمكنك من خلالها الحصول على عضلات بطن قويه وفي وقت قصير وبعد انها سهله وتقدر تمارسها ف بيتكم ... بس لازم عليك تلتزم وتحافظ على ادائها زيييين وماتتكسل هـــا ويفضل انك تمارسها بعد ماتقووم من النوم وقبل الفطوور...

والحين اخليكم مع التمرينات ...

اولا تمارين الجزء السفلي من البطن

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-bent-knee-hip-raises

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-leg-pull-ins

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-scissor-kicks

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-weighted-leg-crunches

ثانيا تمرينات الجزء العلوي ومنتصف البطن

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-butt-ups

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-crunches-hands-overhead

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-crunches

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-jackknife-sit-ups

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-janda-sit-ups

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-toe-touchers

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-tuck-crunches

ثالثا تمرينات الأجزاء الجانبيه للبطن

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-air-bike

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-alternate-heel-touchers

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-barbell-side-bends

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-plate-twists

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-russian-twists

الحصول ع عضلات بطن قويه وفي وقت قصير Abs-exercises-side-jackknifes

لا ترهق نفسك وتحاول ترهق نفسك وتسوي كل هاذي التمارين في اول يوم من ادائها بتحس بالتعب فعادي بامكانك تتوقف ولاتنسى ان تأخذ راحه بين كل تمرين والأخر لا تتعدى النصف دقيقه او الدقيقه على الأكثر

يسلموو ع المرووور العطرررر

» لكل بنت شعرها قصير
» تمارين تلين عضلات اليد و تقويها
» هل تطمحين في الحصول على شعر صحي و جذاب ؟؟
» توبيكات قويه ومأثره بنفس الوقت
» █▓▒░ يشخبطوا ع جدران ماشي بس يشخبطوا ع.....قويه!!! ██▓▒░